回奶的食物有哪些 现在打算不母乳喂养了

我体质比较虚弱，怀孕生孩子后都没有变胖，生完孩子后没多久就恢复身材了，所以母乳有一些不足。头个月都是母乳喂养，然后母乳不足就有添加奶粉一起喂养，现在孩子差不多一岁了，听别的宝妈说这个时候就可以不母乳喂养了，所以就想开始回奶，来问下回奶的食物有哪些，有什么回奶方法，要健康不危害身体的。