怀孕便秘怎么办?有什么缓解方法

我想问问怀孕便秘怎么办?有什么缓解方法，我因为比较喜欢吃辣，怀孕的时候不加辣椒的食物我都吃不下去，每餐是必吃辣椒的。最近可能因为辣椒吃多了，而且天气比较热我又喝水少，现在一直便秘好多天没上厕所了，请问问有什么缓解的方法嘛，我一直喝水都没有什么作用啊。